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Principales ejercicios para tener un abdomen plano
Tener el vientre plano es el objetivo de muchos, especialmente cuando llega la temporada de estival. Lucir un cuerpo moldeado implica tiempo y dedicación, así como una alimentación sana y equilibrada. Si quieres mejorar esta zona de tu cuerpo, desde Línea Directa, te damos 8 ejercicios para abdomen plano que puedes incluir en tu rutina para obtener resultados este verano.
Crunches
Sin duda, uno de los ejercicios para abdomen plano más conocidos por su efectividad son los crunches. Para “hacer abdominales” siguiendo esta técnica, tienes que tumbarte con las rodillas flexionadas y colocar las manos detrás de la nuca. Después, realiza toda una serie de repeticiones subiendo y bajando.
Crunches con las piernas elevadas
Esta variación de los crunches resulta muy efectiva y también es uno de los ejercicios para abdomen más realizados. Su dinámica es igual a la del crunch abdominal, pero en este caso tienes que alzar las piernas, evitando que toquen el suelo. En vez de dejar las manos tras la nuca, puedes extenderlas hacia los pies.
Plancha
Las planchas son ejercicios para abdomen plano que requieren aguantar durante un lapso de tiempo en una posición determinada. Para realizarla, debes colocarte boca abajo, aguantando el peso de tu cuerpo con las manos y con las puntas de los pies. En este ejercicio es muy importante que mantengas la espalda recta y que hagas un trabajo consciente en glúteos y abdomen.
Escalador
Después de la plancha, puedes mantener la posición para realizar otro ejercicio muy efectivo. En este caso, en vez de mantener la postura estática, tendrás que llevar hacia delante las rodillas alternativamente, manteniendo la espalda recta.
Vela
Seguimos con los ejercicios para abdomen plano regresando a la posición inicial. Túmbate boca arriba y levanta las piernas hasta que estén completamente estiradas, formando un ángulo de 90º con el suelo. Ahora, alza las piernas empleando la fuerza de los abdominales. También, puedes ayudarte colocando los brazos estirados a ambos lados.
Bicicleta
Para este ejercicio tienes que colocarte en la misma posición que para los crunches normales. En esta ocasión, el movimiento provendrá de las piernas, que deberás flexionar y acercar a tus codos de forma alterna.
Tijeras
Seguimos con los ejercicios para abdomen plano con las tijeras horizontales. Túmbate boca arriba y extiende las piernas, pero sin apoyarlas en el suelo, dejando unos 20 centímetros de distancia. Abre y cierra las piernas horizontalmente manteniendo la altura de las piernas y ejerciendo fuerza en el área abdominal.
Elevaciones de rodilla
Finalmente, este ejercicio te servirá para ejercitar los abdominales y, también, para realizar cardio. Ponte de pie y salta alzando las piernas alternativamente. Asegúrate de alzar las rodillas lo máximo posible para que el ejercicio sea efectivo.
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